【淡月】(Day76)瑜伽矫正体式的原则和方法

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  图片发自简书App

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  瑜伽课上,老师做体式矫正,首先有三个要点必须清楚:老师站在哪?手放在哪里?矫正时力的走向。

  体式矫正忌讳:没有进入体式时不矫正,学员换了变体不矫正。

  原则:矫正在呼气时进入,口令和手法同时开始;

  ? ? ? ? 有的人不喜欢身体接触,不让矫正的人不矫正,新会员不矫正;

  ? ? ? ? 体式中 能做口令引导的,不做手法矫正;

  ? ? ? ? 矫正时力度不能过大,但学员要有感受;

  ? ? ? ? 手放的位置要准确;

  ? ? ? ? 瑜伽平衡体式不矫正;

  ? ? ? ? 异性矫正不直接接触皮肤,用一块毛巾和身体隔开。

  通过学习体式矫正方法,再次的对已学的体式有了更深的理解。

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  具体几个体式的矫正方法:

  手臂上举式:帮助会员做大臂外旋,尾骨向下,肋骨收回。

  站立式前屈:一手放臀部向下和身体拮抗,一手放中上背向下腿收回。

  木板式:会员塌腰时,稍微扶一下双髋,压着骶骨,让学员向上推,启动腹部、背部力量。

  下犬式:手掌虎口压实;站在学员前侧,推臀部向上向后;从后侧提两侧髋向上向后。

  单锁腿式:直腿大腿内旋向下;曲腿拉向腹部。

  弓式:让学员感受脊柱向前向上延展。

  ……

  昨天的晚课上,试着给学员纠正了体式,效果很好。这些矫正手法需要在今后课堂上慢慢熟悉和感知。

  今天的自我习练,早上五点二十起床,清洁法与呼吸控制法一组;叩首半小时,120个;站立山式10分钟。

  下午,一组传统瑜伽体式。